De cate calorii avem nevoie zilnic?

De cate calorii avem nevoie zilnic?

Cheia unei diete sanatoase sta in aportul corect de calorii stabilite in functie de: varsta; de persoana(femeie sau barbat) si activitatea zilnica. O femeie are nevoie in medie de 2000 de calorii pe zi. Pentru asigurarea acestora, dar si a celorlalte elemente nutritive, trebuie sa maninci cat mai variat. Include in meniul zilnic orezul brun si paste integrale, cat mai multe legume si fructe, carne slaba si peste, boabe cum ar fi:( lintea, fasolea), seminte( alune, nuci), lactate.

5 portii pe zi esentiale?
Poti trai si cu mai putine, dar sanatatea ta va avea de suferit, daca nu mananci suficiente legume si fructe, pentru-ca acestea sunt pline de antioxidanti. Fiecare fruct conteaza, orice leguma e buna, chiar si cele congelate, conservate sau uscate,si nu ai nevoie decat de o mana din fiecare.

100 de grame de mere conțin:
– 0,26 grame de proteine
– 0,17 grame de lipide (grăsimi)
– 13,81 grame de carbohidrați
– 2,4 grame de fibre
– 10,39 grame de glucide
– 6 miligrame de calciu
– 0,12 mg de fier
– 5 mg de magneziu
– 11 mg de fosfor
– 107 mg de potasiu
– 1 mg de sodiu
– 4,6 mg de vitamina C
– 0,041 mg de vitamina B-6

100 de grame de banane contin:

Proteine: 1,09 grame
Lipide (grăsimi): 0,33 grame
Carbohidrați: 22,84 grame
Fibre: 2,6 grame
Glucide: 12,23 grame
Calciu: 5 mg
Fier: 0,26 mg
Magneziu: 27 mg
Fosfor: 22 mg
Potasiu: 358 mg
Sodiu: 1 mg
Zinc: 0,15 mg
Vitamina C: 8,7 mg
Vitamina B-6: 0,36 mg
Vitamina B-12: 0 mg

100 de grame de capsune contin:
– 0,67 grame de proteine
– 0,3 grame de lipide totale
– 7,68 de grame de carbohidrați
– 2 grame de fibre
– 4,89 grame de zaharuri
– 0,47 grame de zaharoză
– 1,99 grame de glucoză
– 2,44 grame de fructoză
– 16 mg de calciu
– 0,41 mg de fier
– 13 mg de magneziu
– 24 mg de fosfor
– 153 mg de potasiu
– 1 mg de sodiu
– 0,14 mg de zinc
– 58,8 mg de vitamina C
– 0,024 mg de tiamină (vitamina B1)
– 0,022 mg de riboflavină (vitamina B2)
– 0,386 mg de niacină (vitamina B3)
– 0,047 mg de vitamina B6
– 12 IU de vitamina A
– 0,29 mg de vitamina E
– 2,2 µg de vitamina K

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *